Perubahan musim sering kali membawa dampak bagi kesehatan. Saat musim hujan, misalnya, banyak orang yang rentan terkena flu, batuk, demam, hingga diare. Sementara itu, saat musim panas, dehidrasi dan penyakit kulit lebih sering muncul. Meskipun terlihat ringan, penyakit musiman tetap dapat mengganggu aktivitas harian.

PAFI KAB. INDRAGIRI HILIR (PERSATUAN AHLI FARMASI INDONESIA) menekankan bahwa pencegahan adalah langkah terbaik dalam menjaga kesehatan, terutama saat musim berganti. Yang menarik, pencegahan tidak selalu membutuhkan obat-obatan. Dengan perubahan gaya hidup yang sederhana, tubuh bisa tetap bugar dan kebal terhadap penyakit.

Berikut ini beberapa tips dari PAFI KAB. INDRAGIRI HILIR untuk mencegah penyakit musiman secara alami dan tanpa bergantung pada obat-obatan.

1. Konsumsi Makanan Bergizi

Tubuh yang mendapatkan asupan nutrisi seimbang memiliki sistem imun yang lebih kuat. Konsumsi sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, dan protein sehat akan memberikan tubuh energi sekaligus meningkatkan daya tahan. Vitamin C yang terkandung dalam jeruk, jambu biji, dan paprika sangat baik untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.

PAFI KAB. INDRAGIRI HILIR juga menyarankan untuk mengurangi konsumsi makanan olahan, makanan tinggi gula, serta makanan berlemak karena dapat menurunkan imunitas tubuh.

2. Cukup Minum Air Putih

Dehidrasi adalah pemicu berbagai keluhan kesehatan, terutama saat cuaca panas. Minum air putih dalam jumlah cukup setiap hari akan membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, melancarkan metabolisme, dan mencegah infeksi saluran kemih maupun panas dalam.

PAFI KAB. INDRAGIRI HILIR menyarankan untuk minum minimal 8 gelas per hari atau lebih jika Anda banyak beraktivitas di luar ruangan.

3. Istirahat yang Cukup

Tidur cukup sangat penting untuk memperkuat sistem imun. Kurang tidur bisa membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi, terutama virus dan bakteri penyebab flu atau batuk. Usahakan untuk tidur 7–8 jam setiap malam agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk memulihkan diri.

PAFI KAB. INDRAGIRI HILIR mengingatkan bahwa kualitas tidur juga penting. Ciptakan suasana tidur yang tenang dan bebas dari gangguan cahaya serta suara.

4. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik secara rutin membantu melancarkan peredaran darah dan memperkuat jantung serta otot. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan imunitas tubuh secara alami. Anda tidak perlu melakukan olahraga berat, cukup berjalan kaki, bersepeda, atau senam ringan 30 menit setiap hari.

PAFI KAB. INDRAGIRI HILIR mendorong masyarakat untuk menjadikan olahraga sebagai bagian dari gaya hidup, bukan hanya saat merasa kurang sehat.

5. Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan

Penyakit musiman seperti flu dan diare sering kali menyebar melalui kontak dengan tangan yang kotor atau lingkungan yang tidak higienis. Biasakan mencuci tangan dengan sabun sebelum makan, setelah dari toilet, dan setelah menyentuh permukaan yang umum diakses banyak orang.

PAFI KAB. INDRAGIRI HILIR juga menyarankan untuk menjaga kebersihan rumah dengan rutin membersihkan lantai, mengganti sprei, dan tidak membiarkan genangan air yang bisa menjadi sarang nyamuk.

6. Hirup Udara Segar dan Berjemur

Paparan sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D yang penting untuk sistem kekebalan tubuh. Berjemur sekitar 15–20 menit setiap pagi dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan, terutama saat musim hujan di mana tubuh lebih rentan terhadap infeksi.

PAFI KAB. INDRAGIRI HILIR mendorong masyarakat untuk rutin berada di luar ruangan, selama tetap menjaga kebersihan dan tidak berada di keramaian.

7. Hindari Stres Berlebihan

Stres berkepanjangan bisa menurunkan sistem kekebalan tubuh. Cobalah kelola stres dengan cara yang sehat seperti meditasi, mendengarkan musik, berbicara dengan orang terdekat, atau menyalurkan hobi.

PAFI KAB. INDRAGIRI HILIR percaya bahwa kesehatan mental yang baik berperan penting dalam menjaga kesehatan fisik secara keseluruhan.

Mencegah penyakit musiman sebenarnya tidak serumit yang dibayangkan. Dengan menerapkan pola hidup sehat secara konsisten, tubuh bisa menjadi lebih tahan terhadap perubahan cuaca dan lingkungan. PAFI KAB. INDRAGIRI HILIR mengajak masyarakat untuk lebih peduli terhadap langkah-langkah pencegahan yang alami dan sederhana ini.

Obat memang membantu, tetapi tubuh yang kuat dan sehat lebih baik daripada harus mengobati. Mari kita jaga kesehatan mulai dari hal kecil bersama PAFI dan wujudkan hidup yang lebih sehat di segala musim.